跑步有助减肥并提高心肺功能,跑步一小时和走路两个小时

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问:跑步一小时和走路两个小时,哪个更减肥?

跑步有助减肥并提高心肺功能

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跑步对于提高心肺功能是很有用的。运动+合理膳食可以很好的进行减肥。

肯定是跑步一小时更有减肥效果

跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。

虽然跑步和慢走都是有氧运动,但跑步的运动量明显要大于慢走,当跑步达到足够的运动量,将消耗人体力更多的热量,才能充分的燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的效果

至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟,早晚各一次。

个人尝试过很多运动,体会总结下来,跑步是最好的减肥运动,它既简单又方便,但跑步也要做到持续的坚持,减肥效果才会明显

2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走,以15分钟为一段,跑4段。

从跑步锻炼减肥的过程中,不要想急于求成,要慢慢来,是一个长期坚持的过程,由慢到快,先有一个适应过程,这样有利于加强跑步的适应性,从而慢慢提高心肺呼吸功能

在跑步的过程中,如果身体条件还允许,可以坚持每天跑,保持一个礼拜休息一两次;如跑了一些时间,会发现出现身体疲劳,可以调整一下跑步的方式,两天跑一次,这样让身体得到了充分的锻炼和休息调整

要想减肥效果见效快,建议最好选择晚上7:00左右跑步,因为这个时间跑步,相对能更好的控制饮食,跑步前稍微吃一点食物,不能过量,保证跑步所需要的能量就可以了,跑完后不要大量吃食物,如果有足够的运动量,跑完后是不太会想吃东西的,适当可以喝点牛奶For吃一点水果,这样减肥效果还是会比较快的,一个月下来最少也能减到4~5斤。

跑步前注意做各项热身运动,一定要热身充分,可以减少在跑步过程中的肌肉损伤,跑步完后,要做身体慢慢的拉伸恢复,有利于肌肉的放松和体力恢复

以上仅为个人观点,仅供参考。

肯定是跑步一小时更有减肥效果

虽然跑步和慢走都是有氧运动,但跑步的运动量明显要大于慢走,当跑步达到足够的运动量,将消耗人体力更多的热量,才能充分的燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的效果

个人尝试过很多运动,体会总结下来,跑步是最好的减肥运动,它既简单又方便,但跑步也要做到持续的坚持,减肥效果才会明显

从跑步锻炼减肥的过程中,不要想急于求成,要慢慢来,是一个长期坚持的过程,由慢到快,先有一个适应过程,这样有利于加强跑步的适应性,从而慢慢提高心肺呼吸功能

在跑步的过程中,如果身体条件还允许,可以坚持每天跑,保持一个礼拜休息一两次;如跑了一些时间,会发现出现身体疲劳,可以调整一下跑步的方式,两天跑一次,这样让身体得到了充分的锻炼和休息调整

要想减肥效果见效快,建议最好选择晚上7:00左右跑步,因为这个时间跑步,相对能更好的控制饮食,跑步前稍微吃一点食物,不能过量,保证跑步所需要的能量就可以了,跑完后不要大量吃食物,如果有足够的运动量,跑完后是不太会想吃东西的,适当可以喝点牛奶For吃一点水果,这样减肥效果还是会比较快的,一个月下来最少也能减到4~5斤。

跑步前注意做各项热身运动,一定要热身充分,可以减少在跑步过程中的肌肉损伤,跑步完后,要做身体慢慢的拉伸恢复,有利于肌肉的放松和体力恢复

以上仅为个人观点,仅供参考。

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