让跑步创设你健康人生,让跑步营造健康人生

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让跑步塑造你健康人生

去年NIKE WOMEN女子运动盛事吸引了众多跑者的参与。

让跑步塑造你健康人生。让跑步塑造你健康人生。再不运动你就Out了过年七天乐,你打算从头到尾“逛吃逛吃”么?适当运动,是预防“节日综合征”的好办法,当然也是避免七天胖十斤的最佳手段。现在开始,培养你自己的运动习惯,从这个活泼的羊年起步,来塑造自己的健康人生吧。打开你的社交网络,你会发现运动已经成为了一种时尚——越来越多的人在朋友圈发布自己的跑步记录、越来越多的手机运动功能软件诞生,你只需一个简便的可穿戴装备,就能记录自己的运动轨迹,并且与你的朋友分享,甚至在朋友圈内展开竞赛。运动是一种新型的社交手段,也逐渐成为人们展示自我价值的一个重要角度,再不动起来,你就要被身边开始爱上运动的朋友们嫌弃了喔!在这个活力四射的新春之际,别再“等明天再说”了,收获健康,就是你坚持运动的最好理由。跑步热羊年将更热在中国田径协会的“2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历”中,有40场注册马拉松赛在全国多个城市开展。今年的广州马拉松将在12月6日举行,与之“撞期”的还有深圳国际马拉松赛,12月还将举行珠海国际半程马拉松赛。在国务院取消商业体育赛事审批后,广东省内还诞生了多个虽未获中国田协注册认证、但在民间极受关注的马拉松赛事,比如深圳大鹏在元旦举办的大鹏新年马拉松赛,清远也将在3月15日举办首届清远马拉松。如果你觉得跑一场42.195公里的马拉松赛、或是一个21公里的半程马拉松,还属于“有门槛”的项目,那么普通跑者还有众多5公里欢乐跑、10公里到15公里的短程赛事可以选择。
李宁10公里路跑联赛今年就将在广州设站。广州的跑团文化已经蔚然成风,其中有成员上千的社会跑团,也有高校学生自己组成的跑步协会。跑团多会定期“约跑”,也开始自己组织一些有主题的跑步活动。跑步热无疑在羊年会进一步升温,然而在过去数年来跑步市场急速加热,跑者们的科学跑步知识却并未同速发展。无论你是打算在羊年开跑的新跑者,还是已经有长时间跑步习惯的资深跑友,在新年的运动计划中,都应该先与自己的身体对话,在科学锻炼的常识指引下迈开你的步伐。科学跑步才得健康很多人更讲究跑步时跑鞋、衣裤以及可穿戴设备等装备“行头”,却忽视了热身、跑姿、呼吸、跑后拉伸和跑步计划的合理性。2014年4月,美国一位心血管专家马丁·马苏姆发表了让人惊讶的研究结果,他表示:“有越来越多的研究结果显示,过度跑步者的寿命可能更短。”今年年初,英国的《每日邮报》报道称,丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研,结论是:以跑步为例,每周最多跑3次、每次不能超过48分钟,如果超过了这个运动量,死亡率和从来不运动的人群一样。当然,在这些医学研究中样本并不具备广泛的代表性,适当运动让人更健康这一点是毋庸置疑的,但什么样才是“适量”,运动者的个体差别非常大,跑步何为“过量”也因人而异。针对普通跑者,有三个原则性的自我保护方式:首先,你的身体在任何时候感觉不适,必须放弃跑步,比如感冒、肠胃炎这些毛病发生时,哪怕你认为自己的身体还能承受得了,都必须以休养为重。第二,在你的一周和一月锻炼时间表中,每周必须有一整天完整的休息,充分的休息对于运动者来说,是让肌肉纤维受伤部分愈合的必要条件。第三,跑步必须有科学的热身、跑后拉伸,还要学会调节呼吸,要更进一步保护自己,可以实时监控自己的心率,这一点在你参加马拉松比赛,或者在有竞速目标的跑步运动中尤为重要。近几年的马拉松比赛中,时常发生选手受伤、甚至伤及生命的事件。监控自己的心率,并在心率过快时及时调整,就可以避免伤害自己。女性跑者羊年添美跑步是减肥的好办法,更有效的方式是跑步配合无氧运动,达成减脂的同时塑造形体的目的。它对于爱美的女性而言就是很好的运动方式,而且美国癌症协会在对73615位中年女性进行跟踪调查后发现,经常跑步或者步行,能够将女性罹患乳腺癌的概率减少14%。2015年,耐克推出了NIKE
WOMEN女子运动盛事,该系列包括NIKE WOMEN女子路跑系列和N+TC
Tour。广州将于3月15日在广州塔进行N+TC
Tour,在4月18日于广州大学城举行全程15公里的女子跑赛事。广州的女性可以借助这些赛事的带动,开始自己的运动人生。2014年国内女性跑者的人数比2013年增长了超过6倍,女性跑者单次跑步的距离平均达到了2.82公里。运动可以缓解女性在更年期时的不适,热爱运动的女性在更年期时更少出现情绪波动、潮热和盗汗等现象,而且女性跑者在更年期后也更少出现突然的发胖。另一部分特殊的跑步者是老年人。今年1月,美国媒体发布消息称,78岁的罗马教皇方济各将于9月造访费城,但教皇的访问日恰逢费城摇滚半马赛事,让人意想不到的是,梵蒂冈随即宣布教皇造访不会影响赛事的举办,而且教皇本人也将参赛。78岁的教皇跑半马并不奇怪,在2012年首届广州马拉松举办时,参赛选手中年纪最大的达到了81岁。跑步为人体带来的健康益处对于任何年龄层的人都大同小异,对于老年人来说,运动对身体健康的促进更明显。不过上年纪的跑步者更需要科学锻炼,保证充分休息、避免过度运动,并且需要额外增加无氧运动对肌肉的训练。中国民间有登高迎新的民俗,登山探险、竞技攀登对参与者的体质和运动能力、登山装备都有一定要求,但健身性登山则适合普通大众参与,如今在大城市还有攀登高楼的“垂直马拉松”式登高,广州地区更有跑步爱好者利用白云山、帽峰山等山地公路,开展“越野马拉松”这样结合了登山和跑步的健身活动。年前一则与跑步相关的新闻点击率很高——23岁的汕头小伙子蔡坚平在深圳工作,2月12日,他从深圳出发,耗时5天,跑步350公里,避开繁忙的春运跑回了汕头老家。跑步是真正的“第一运动”,其参与人口基数庞大,也是门槛最低的项目,只要你有一双舒适的鞋子,甚至赤脚就可以开始动起来了。

本专题撰文:广州日报记者
许蓓开篇语再不运动你就Out了过年七天乐,你打算从头到尾“逛吃逛吃”么?适当运动,是预防“节日综合征”的好办法,当然也是避免七天胖十斤的最佳手段。现在开始,培养你自己的运动习惯,从这个活泼的羊年起步,来塑造自己的健康人生吧。打开你的社交网络,你会发现运动已经成为了一种时尚——越来越多的人在朋友圈发布自己的跑步记录、越来越多的手机运动功能软件诞生,你只需一个简便的可穿戴装备,就能记录自己的运动轨迹,并且与你的朋友分享,甚至在朋友圈内展开竞赛。运动是一种新型的社交手段,也逐渐成为人们展示自我价值的一个重要角度,再不动起来,你就要被身边开始爱上运动的朋友们嫌弃了喔!从年初一到年初七,本报将推出“2015运动羊系列报道”,在羊年开年与读者们分享全民健身多个项目的信息,这些运动都在竞技门槛之外,比如跑步、登山、徒步、广场舞、甚至还有麻将、扑克牌,你甚至不需要什么特殊的运动装备就能加入其中。在这个活力四射的新春之际,别再“等明天再说”了,收获健康,就是你坚持运动的最好理由。跑步热羊年将更热在中国田径协会的“2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历”中,有40场注册马拉松赛在全国多个城市开展。今年的广州马拉松将在12月6日举行,与之“撞期”的还有深圳国际马拉松赛,12月还将举行珠海国际半程马拉松赛。在国务院取消商业体育赛事审批后,广东省内还诞生了多个虽未获中国田协注册认证、但在民间极受关注的马拉松赛事,比如深圳大鹏在元旦举办的大鹏新年马拉松赛,清远也将在3月15日举办首届清远马拉松。如果你觉得跑一场42.195公里的马拉松赛、或是一个21公里的半程马拉松,还属于“有门槛”的项目,那么普通跑者还有众多5公里欢乐跑、10公里到15公里的短程赛事可以选择。李宁10公里路跑联赛今年就将在广州设站。广州的跑团文化已经蔚然成风,其中有成员上千的社会跑团,也有高校学生自己组成的跑步协会。跑团多会定期“约跑”,也开始自己组织一些有主题的跑步活动。跑步热无疑在羊年会进一步升温,然而在过去数年来跑步市场急速加热,跑者们的科学跑步知识却并未同速发展。无论你是打算在羊年开跑的新跑者,还是已经有长时间跑步习惯的资深跑友,在新年的运动计划中,都应该先与自己的身体对话,在科学锻炼的常识指引下迈开你的步伐。科学跑步才得健康很多人更讲究跑步时跑鞋、衣裤以及可穿戴设备等装备“行头”,却忽视了热身、跑姿、呼吸、跑后拉伸和跑步计划的合理性。2014年4月,美国一位心血管专家马丁·马苏姆发表了让人惊讶的研究结果,他表示:“有越来越多的研究结果显示,过度跑步者的寿命可能更短。”今年年初,英国的《每日邮报》报道称,丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研,结论是:以跑步为例,每周最多跑3次、每次不能超过48分钟,如果超过了这个运动量,死亡率和从来不运动的人群一样。当然,在这些医学研究中样本并不具备广泛的代表性,适当运动让人更健康这一点是毋庸置疑的,但什么样才是“适量”,运动者的个体差别非常大,跑步何为“过量”也因人而异。针对普通跑者,有三个原则性的自我保护方式:首先,你的身体在任何时候感觉不适,必须放弃跑步,比如感冒、肠胃炎这些毛病发生时,哪怕你认为自己的身体还能承受得了,都必须以休养为重。第二,在你的一周和一月锻炼时间表中,每周必须有一整天完整的休息,充分的休息对于运动者来说,是让肌肉纤维受伤部分愈合的必要条件。第三,跑步必须有科学的热身、跑后拉伸,还要学会调节呼吸,要更进一步保护自己,可以实时监控自己的心率,这一点在你参加马拉松比赛,或者在有竞速目标的跑步运动中尤为重要。近几年的马拉松比赛中,时常发生选手受伤、甚至伤及生命的事件。监控自己的心率,并在心率过快时及时调整,就可以避免伤害自己。女性跑者羊年添美跑步是减肥的好办法,更有效的方式是跑步配合无氧运动,达成减脂的同时塑造形体的目的。它对于爱美的女性而言就是很好的运动方式,而且美国癌症协会在对73615位中年女性进行跟踪调查后发现,经常跑步或者步行,能够将女性罹患乳腺癌的概率减少14%。2015年,耐克推出了NIKE
WOMEN女子运动盛事,该系列包括NIKE WOMEN女子路跑系列和N+TC
Tour。广州将于3月15日在广州塔进行N+TC
Tour,在4月18日于广州大学城举行全程15公里的女子跑赛事。广州的女性可以借助这些赛事的带动,开始自己的运动人生。2014年国内女性跑者的人数比2013年增长了超过6倍,女性跑者单次跑步的距离平均达到了2.82公里。运动可以缓解女性在更年期时的不适,热爱运动的女性在更年期时更少出现情绪波动、潮热和盗汗等现象,而且女性跑者在更年期后也更少出现突然的发胖。另一部分特殊的跑步者是老年人。今年1月,美国媒体发布消息称,78岁的罗马教皇方济各将于9月造访费城,但教皇的访问日恰逢费城摇滚半马赛事,让人意想不到的是,梵蒂冈随即宣布教皇造访不会影响赛事的举办,而且教皇本人也将参赛。78岁的教皇跑半马并不奇怪,在2012年首届广州马拉松举办时,参赛选手中年纪最大的达到了81岁。跑步为人体带来的健康益处对于任何年龄层的人都大同小异,对于老年人来说,运动对身体健康的促进更明显。不过上年纪的跑步者更需要科学锻炼,保证充分休息、避免过度运动,并且需要额外增加无氧运动对肌肉的训练。中国民间有登高迎新的民俗,登山探险、竞技攀登对参与者的体质和运动能力、登山装备都有一定要求,但健身性登山则适合普通大众参与,如今在大城市还有攀登高楼的“垂直马拉松”式登高,广州地区更有跑步爱好者利用白云山、帽峰山等山地公路,开展“越野马拉松”这样结合了登山和跑步的健身活动。年前一则与跑步相关的新闻点击率很高——23岁的汕头小伙子蔡坚平在深圳工作,2月12日,他从深圳出发,耗时5天,跑步350公里,避开繁忙的春运跑回了汕头老家。跑步是真正的“第一运动”,其参与人口基数庞大,也是门槛最低的项目,只要你有一双舒适的鞋子,甚至赤脚就可以开始动起来了。

跑步可以是派对也可以是营销、社交平台“运动是一种最健康不过的娱乐和消遣方式”,这个说法用跑步来举证最适合不过。对赛事主办方来说,展示赛道周边风光是举办一场马拉松赛的重要目的之一;对于跑者来说,这样的一场跑步经历就是一次特殊的旅程。跑步活动还可以当成一场派对来办,不同的主题吸引不同的人群,跑步变成了一个营销平台,也变成了一个社交平台。一边跑马一边赏花品酒在中国田径协会上个月公布的“2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历”中,40场注册马拉松赛绝大部分的赛道安排在城市中举行,北京、上海、广州、天津、重庆都有自己的城市马拉松赛,像海口、昆明、福州、郑州、兰州、贵阳、合肥、杭州、南宁这类省会城市也纷纷办起了马拉松赛。既然是借马拉松赛来展示地方特色景观,那就不难理解海口将在今年11月底、北方进入寒冬时举办一场“海口国际沙滩马拉松赛”了,此外7月举行的“张家口康保草原国际马拉松赛”、8月的“凉都六盘水夏季国际马拉松赛”,11月的贵州“环雷公山超100公里跑国际挑战赛”和西昌“邛海湿地国际马拉松赛”,都是展示地方旅游资源的马拉松赛事。如果你想来一次马拉松主题的出境游,以下几个地区的马拉松赛事可以关注:韩国的古城庆州在春季会举办一场“樱花马拉松赛”,当然他们并不是唯一一个以樱花为主题来设计马拉松赛路线的城市,日本有佐贺樱花马拉松赛,还有鹿儿岛的奄美樱花马拉松,中国台湾也有北马双溪樱花马拉松,本月台南也举办了一场乌山头樱花马拉松接力赛。法国波尔多红酒马拉松把赛道放进了有50多座美丽酒庄的田园中,这场马拉松的补给站竟然会给选手们提供一小杯红酒。极受欢迎的泰国旅游目的地城市清迈在每年12月都会举办一场马拉松赛,清迈人的口头禅里有一句“Jai
Yanyan”,意思是让你“慢慢来”,有意思的是,他们的马拉松赛你也可以慢慢来,所有赛程不设关门时间,你可以花上一天的时间边跑边领略清迈的风光。十大最酷马拉松你敢跑吗根据日前出炉的《2014年中国跑步白皮书》数据显示,跟2013年相比,2014年女性跑者的增幅达到了6.4倍,女性跑者的单次跑步距离平均达到2.82公里。运动能力有性别差距,那么专程为女性而设的跑步活动则是理所当然的了。2015年,耐克推出了NIKE
WOMEN女子运动盛事,该系列包括NIKE WOMEN女子路跑系列和N+TC
Tour,在多伦多、伦敦和中国香港等地展开。该项盛事将于今年3月8日以名古屋女子马拉松和N+TC
Tour上海站拉开帷幕,以今秋的旧金山耐克女子半程马拉松收官。在大中华区,女子路跑将会进驻香港、广州及台北,而N+TC
Tour将会造访北京、上海、广州、香港及台北。广州将分别于3月15日在广州塔和4月18日在广州大学城迎来这项盛事。赛事为想要挑战自我的女性首创15公里里程,完赛跑者将得到耐克与本土设计师沈梦云共同打造的特别项链。如今5公里左右、10公里以下的“迷你马拉松”最受有跑步习惯的普通跑者欢迎,在国内越来越多商家在进行体育营销时愿意选择门槛最低、参与者基数最大的“欢乐跑”来组织商业活动,像彩色跑、荧光跑这一类的主题已是常见。福布斯曾选出“全球十大最酷马拉松线路”,中国的黄崖关长城马拉松榜上有名,“最地狱”的马拉松有南极冰上100公里马拉松,在竞赛区平均气温只有-20℃、海拔900多米的地区,选手们还要抵御严寒和强烈的紫外线。美国死亡谷恶水超级马拉松也属“地狱式”,在比赛期的7月,竞赛区气温超过46℃,还伴随着沙尘强风,选手要想在45小时内完赛都是奢望,更多的是中途退赛。在南非恩塔贝尼野生动物保护区,还有一场与野生猛兽赛跑的“死亡级别”马拉松,在那里跑者的对手是非洲狮、非洲象、非洲豹、犀牛和野生水牛,当然跑者有实枪荷弹的军人保护,而且这个保护区的动物习惯了人类的往来,会保持“安全”的距离。跑步虽简单办赛要规范中国田径协会从今年起取消了赛事审批、放宽准入条件,全年在中国境内举办的马拉松赛事多达56项。随之而来的却是并不“给力”的结果,办赛门槛降低,赛事主办方的专业能力和组织水平参差不齐,像海口马拉松就出现了当地媒体与主办方大打口水仗、赛事遭遇铺天盖地“差评”的情况,随后应该在2月1日鸣枪的“宁波东钱湖祈福新年马拉松”在比赛前6天突然宣布取消。无论何种跑步活动,跑者的安全应该是放在首位的。在医疗准备不充分的情况下,跑者的人身安全得不到保障,活动本身也会面临重大危机。如今体育行政机构简化申办程序、取消赛事审批,事实上也并不意味着任何人都可以办比赛,哪怕是最简单的跑步活动,也必须由专业的组织和机构来操办,体育行政部门不能“不审批”就代表不作为,更重要的应该是建立一套完善的制度和指导性规范,提升办赛机构的组织能力。本专题撰文
广州日报记者 许蓓

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